set of fitness equipment placed on marble surface

Hisên Emro

•    KÊMKIRINA KALORÎ:

Wekî tê zanîn her beden bi saya enerjiyên ku ji xurekan tê zindî ye. Ji ber vê yekê carina laşê me enerjiyên ku jê re zêde tê hildide û depo dike. Ger daxwaza me kîlo dayîn be divê em kaloriyên ku nav rojê hildidin kêm bikin.


•    PROTEINÊ ZÊDE BIKIN:

Proteîn hem ji bo parastina maskûlên me baş e hem jî di gava hezmê de enerjiyên zêde bikartîne û piştgirî dide perhîzê baş e.


•    ANTRENMANÊN GIRANIYÊ:

Ji bo quwet, sihet û saxlemî, bo parastina maskûlên xwe divê heftê sê cara bikî baş e.


•    XEW:  

Xew ji bo bedenê li her aliyê nû bûn û ji bo hormonên geşedanê jî şiyar bûn e. Rûnê laşa herî baş di xew de dişewite. Divê mirov herî kêm rojê 7-8 seata razê.


•    EGZERSIZÊN KARDIYOVASKÛLER(CARDIO):

Bi egzersizên ritmê dila bilez dide avêtin mirov dikare kaloriyên xwe kêm bike. Lê ji ber ku mirov zû bêhal dihêle û pêşerojê de motîvasyonê dişkêne divê bi programek rêkûpêk û li gorî pêdiviyê bê kirin.


TÊBINIYEK GIRÎNG: Beriyê egzersizek an jî perhîzek bikin serî li bijîşka xwe bidin. 1 kîlo rûn 7000 kcal(kalorî) dike. Ji ber vê yekê di heftê de ji boyî ku 0.5 kg bidin, divê her roj -500 kalorî ji xwarinên xwe kêm bikin. Ji boyî zû kîlo dayînê zêde kêm kirina kaloriya nexweşiyan vedixwîne.