EZÊ BI ÇI KÎLO HILDIM?

Hisên Emro

Werine sêva, werine êmîşa, goşt û mirîşka…

Mirov çawa ku boyî kîlo dayînê perhîzê dike û bi sporê ve pêvajoya kîlo dayînê xurttir dike, divê boyî kîlo hildanê jî eynî wisa hewl bide. Bi perhîzek ku ji xurekên baş hatiye hazır kirin li gor kêmasiyên xwe bide çêkirin û divê bi antrenmanên giranî, bi kardîyoyan ve piştgirî ji pêvajoya kîlo hildana xwe bide. Perhîz û antrenmana herkesî şexsî ye. Lewma belkî emê paşê behsa: “Ezê çawa kîlo hildim?”ê bikin. Niha bi çend tişta ve rasterast bersiva: “Ezê bi çi kîlo hildim?” bigerim.

BIRINC: Her roj bi qasî du îskana (400 gr) birinc çêkin û bixwin. Birinc xurekek zahf bi kalorî ye. Wek gelek karbonhîdrat ew jî mirov têr nake di demek kin de dîsa birçî dihêle.

ÇEREZ: Çerez ji bo zeîfan xêra xwedê ye. Hemû dendikên mêwan, wek badem, findiq, fisteq, kajû û hwd. depoya rûnê ne bila devê we vala nemîne. Lê hûnê bêjin: “Heke em ji vana bistînin dê kîsê me vala bimîne.” Wê çaxê fisteqên erdê yên neqelandî dê were ji we xilas bike.

RÛNÊ ZEYTÛNÊ: Çiqasî ji destê we bê, rûnê xwe yê tendûristî neqelînin. Piştî we nanê xwe hazır kir û tasa xwe tije kir, kevçîyek an jî du kevçîya rûnê zeytûnê li ser xwarinên xwe bigerînin. Têxin nav saletên xwe û ger dikarîbin vexwin.

DIMS Û HINGIV: Li dû her dana xwarinê dims û hingiv bixwin. Bi  saya şekirên xwezayî hûnê ji zûtir û bêhtir birçî bibin.

GOŞTÊ SOR: Hûn dikarin mirîşk û mahsiyan jî bixwin lê bi taybetî min xwast goştê sor bibêjim. Ji ber ku di goştê sor de rûn bêhtir e. Û bi ya min çavkaniya herî bi tahm a proteînê dîsa goştê sor e.

Di dawiyê ezê bi jokerek xatir ji we bixwazim.

LIHEVXISTIN: Terîfa Shake ê ku bi 1200 kalorî ve dê kêmasiya enerjiya we temam bike ji ev tiştan pêk tê:

  • 2 îskan şîr
  • Îskanek mezin xarpûk(yulaf)
  • Çengek çerez
  • Kevçîyek tije mehita fisteqê
  • Li gor tehma devê we mêwên demsalê

Hûn dikarin ji vana cihê cihê jî bixwin. Tiştê muhim ew e ku boyî kîlo hildanê di her roj bixwin û bi sebr bin.

Siheta we xweş.